мая
В наше время особенно популярными стали утренние пробежки, ведь они позволяют в короткий временной промежуток довольно сильно воздействовать на организм. Кто-то пытается просто держать тело в тонусе, иные же стараются проснуться, третьи худеют.
Но многие и дальше продолжают задаваться вопросом о наличии вреда данного занятия. Можно уверенно сказать, что ничего отрицательного оно не несёт, в чём можно будет дальше убедиться.
О пользе.
Бег даёт утренний тонус всему организму на весь день. Он позволяет разогнать кровь по телу и запустить отделы, что ещё спят.
Так же он поднимает настроение и уверенность в себе. Бегая каждое утро, вы станете смелее, а хороший настрой — залог успешного дня.
Помогает похудеть и укрепляет наше тело. Действительно, один из самых простых способов похудеть — это пробегать пару километров лёгкой трусцой с утра. С наушниками и водой, с прудом это занятие становится просто идеальным способом отдыха. Для бега airpods беспроводные купить лучше всего.
Вреда от которого не будет, в случае соблюдении правил.
Но во всём хорошем есть и плохое, так и здесь, если забыть про простые нюансы, то можно навредить себе. Но прелести бега и заключаются в том, что их немного, и соблюдаются они просто.
1. Дозировка. Не стоит начинать с 10 километров в день.
Неподготовленному организму будет сложно справиться с такой нагрузкой, вы выдохнитесь ещё с самого утра, а днём будете чувствовать усталость и уныние, слабость. Для начала подойдёт дозировка по времени, например, 10 минут с переменными стоянками.
Когда вы будете чувствовать уже уверенность в своих силах, когда станет скучно, увеличивайте время, или переходите на расстояние.
Занимайтесь этим 3-4 раза в неделю, если вы слабо подготовлены, чем плавнее переход к более сильным нагрузкам, тем безопаснее он.
2. Правильно одевайтесь. Хорошая одежда — залог комфорта, бегать можно абсолютно в любую погоду, но в правильной одежде.
Были случаи, когда спортсмены занимались и в -40, надевая шарф на лицо, чтобы не застудить себе горло и нос.
3. Плотно не ешьте перед пробежкой и сразу же после неё, из-за этого у вас могут появиться проблемы с пищеварительной системой.
Если хотите поесть, съешьте одно яблоко, этого хватит на всё время, и живот не станет урчать.
4. Постарайтесь проснуться и размяться перед этим. Сразу после пробуждения для вашего сердца будет сложно усиленно гнать кровь по сосудам, разминка поможет ему в этом. Иначе можно получить различные проблемы сердечно-сосудистой системы.
Всё, эти правила уберегут вас от неудач в утренних пробежках и позволят полностью насладиться ими. Бегайте, плавайте, живите!
Автор: Семен Васильев
